Langhantel – Das wichtigeste Trainingsgerät für effektiven Muskelaufbau

Langhantel – Das wichtigeste Trainingsgerät für effektiven Muskelaufbau

17. Mai 2018 Aus Von John Garcia
Langhantel – Das wichtigeste Trainingsgerät für effektiven Muskelaufbau
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Das Langhantel- Krafttraining ist eine der besten verfügbaren Methoden, um das volle Kräftepotential zu entwickeln. Es sollte also Deine primäre Trainingsmethode sein, wenn es um Muskelaufbau geht.

Darum solltest du unbedingt mit der Langhantel trainieren

Hanteln eignen sich hervorragend, um die Kraft des gesamten Körpers zu steigern, aber wenn Du testen möchtest, wie stark Du wirklich bist, sind Langhanteln der richtige Weg. Denn mit dieser kannst Du schwerer und kontrollierter heben, da Du die Stange mit beiden Händen halten und gleichzeitig mehrere Muskeln beanspruchen musst. In der Tat sind Langhantel- Bewegungen eine der besten Möglichkeiten, um große Muskelgruppen anzusprechen und funktionelle Bewegungsmuster zu stärken.

Wenn es um Krafttraining geht, ist eine Langhantel ein effektiven Werkzeug. Die Langhantel fordert Muskeln, Gelenke und Ihr Gleichgewicht auf eine Weise heraus, die nachweislich zu erheblichen Kraftverstärkungen und Muskelaufbau im Vergleich zu herkömmlichen Übungen führen kann.

Der Erfolg ist messbar: Je mehr Gewichte Du mit der Zeit nimmst, desto mehr wird Dein Muskelaufbau sichtbar. Und wenn wir etwas über Fitness wissen, dann das es sich positiv auf den Körper auswirkt stark zu sein. Stärke bringt unter anderem eine längere Lebensdauer mit und reduziert das Diabetes-Risiko.

Langhantel - Das wichtigeste Trainingsgerät für effektiven Muskelaufbau

Diese Muskelgruppen werden beim Training mit der Langhantel besonders beansprucht

Langhanteltraining eine super Möglichkeit um konstant hohe Reize zu setzen. Die Langhantel kann schwer bestückt werden. So ist der Muskelaufbau gesichert, doch welche Muskelgruppen beanspruche ich bei dem Training überhaupt?

Kreuzheben: Stärkt Deinen Rücken und die Beinmukulatur, durch das Strecken der Beine dem Aufrichten des Rückens werden viele Deiner Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.

Kniebeugen: Trainiert werden hier Dein Po und Deine Beine. Aber auch der untere Rücken und Bauchmuskeln werden hier optimal gestärkt.

Nackendrücken: Das Nackendrücken mit der Langhantel ist optimales Schultertraining für Dich, bei der Übung trainierst Du vor allem die hintere Schultermuskulatur und den Kapuzenmuskel.

Bankdrücken: Brust, Schulter und Trizeps werden hier gefordert und es ist eine gute Übung für den Muskelaufbau im Oberkörperbereich.

Darum eignet sich das Training mit der Langhantel besonders zum Muskelaufbau

Fettfreie Körpermasse wird gewonnen, Fett verloren, Deine allgemeine Fitness und Dein Gesundheitszustand wird verbessert. Doch warum eignet sich dieses Training so gut für den Muskelaufbau?

Wenn Muskelmasse aufgebaut werden soll, könnte eine Langhantel das einzige sein was Du benutzt. Es ist wahr, dass Hanteln am besten für Symmetrie, Gleichgewicht und isolierten Muskelaufbau sind, und sie eine natürlichere Bewegung ermöglichen – besonders für die Arme. Wenn es jedoch um Deinen Muskelaufbau geht, sind Grundbewegungen bei denen Du Dich langsam steigerst am besten geeignet, um Muskeln aufzubauen. Sich mit schwereren Gewichten zu steigern ist also optimal um Dich und Deine Muskelmasse im Training weiterzuentwickeln.

Mit den oben genannten Beispiel- Übungen kannst Du ganz einfach größere Muskelgruppen trainieren, Du kannst aber auch individuell entschieden welche Muskeln gezielt an Masse zunehmen soll. Ein weiterer, positiver Effekt ist das  Trainieren der Stabilisationsmuskeln, welche bei geführten Übungen kaum vom Training profitieren.

Langhantel - Das wichtigeste Trainingsgerät für effektiven Muskelaufbau

Welches Equipment und Zubehör benötige ich?

Die Langhantel selbst ist eine lange Eisenstange, auf der die Hantelscheiben platziert werden. Übungen werden durchgeführt, indem die Langhantel mit beiden Händen gehalten wird.

Es gibt Olympia Langhanteln. Diese können große Gewichte bewältigen . Weil sie so groß sind, werden sie hauptsächlich für schwere Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Aufzüge verwendet.

Es gibt auch kleinere Versionen der Olympia Langhantel. Diese Stäbe werden im Allgemeinen für kleinere Übungen wie Schulterpressen verwendet.

Neben den Olympia Langhanteln gibt es Standard-Langhanteln. Dies sind die Arten von Hanteln, die Sie in den meisten Kaufhäusern zum Verkauf sehen werden. Diese sind ideal für ein Heim Fitnessstudio. Auch bei den Gewichtscheiben selbst gibt es Unterschiede. Es gibt Gewichte komplett aus Eisen und dann gibt es die Kunststoffscheiben . Diese und die gummierten Metall-Scheiben haben vor allem beim Heim- Fitness den Vorteil, dass Du sie geräuscharm absetzen kannst.
Verschiedene Stangenformen, Hantelablagen und auch Hantelbänke sind als Zubehör erhältlich.

Mein Fazit

Das Training mit der Langhantel ist äußerst effektiv um Deinen gesamten Körper zu beanspruchen und zu effektiv stärken, ebenfalls in der Physiotherapie und in der Rehabilitation angewendet, sind die gesundheitlichen Vorteile die, die gewonnene Stärke mit sich bringt unbestreitbar. Richtig ausgeführt werden die Übungen mit der Langhantel zu einem perfekten Begleiter zum langfristigen und dauerhaftem Muskelaufbau sowie zur Erhaltung Deiner Gesundheit.

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